关于拉伸，是健身人群应该把握的必修内容之一，但很多人，拉伸动作不标准，乃至拉伸完，都不知道是针对哪一块肌肉。下面来看看18个拉伸动作，首要都拉伸了哪个当地：
1、扩展脖子曲折的肌肉
触及肌肉：胸锁乳突肌
关键：手放在髋部，笔挺背部，悄悄地昂首向上扩展。
2、凭借手拉伸脖子的侧区肌
触及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
关键：坐立，身体立直，将头歪斜到左面，耳朵找向左肩，相反的方向重复操练。
3、婴儿式
触及肌肉：背部肌肉
关键：跪立，双腿分隔，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用脑门触地。
4、骆驼式
触及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
关键：髋部向前推，略微向上，不要过度揉捏腰部。
5、靠墙扩展胸部肌肉
触及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
关键：面临墙站立，右手推墙，身体渐渐地脱离墙面， 另一面重复。
6、广角式
触及肌肉：内收肌、腘绳肌。
关键：坐在地板上，双腿伸直翻开，不要曲折膝盖，身体向前歪斜，双手沿着双腿向前扩展。
7、侧肩扩展式
触及肌肉：外侧三角肌。
关键：站立，手臂伸直，悄悄按压以添加肌肉的扩展， 另一只手重复操练。
8、站立颈部扩展式
触及肌肉：斜方肌。
关键：站立，双腿并拢，轻轻屈膝，手将头部向前歪斜，下巴找胸部。
9、 三角式
触及肌肉：腹外斜肌。
关键：把手放在站立腿的前面，背部笔挺，抬起对侧手臂，让髋部早年向后翻开。
10、靠墙下犬式
触及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。
关键：靠墙必定间隔站立，身体平行于地板。 坚持背部平整，然后从胸部开端渐渐曲折。
11 、仰卧脊柱改变式
触及肌肉：臀部和腹外斜肌。
关键：仰卧，屈右膝，身体向左改变。
12 、站立侧弯
触及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉。
关键：站立，身体向右侧弯，重复左面的操练。
13、 简易单腿前屈式
触及肌肉：腘绳肌。
关键：站立，一只脚在前，背部笔挺。 双手放在髋部，从髋部开端向前折叠，另一条腿重复。
14 、蝴蝶式
触及肌肉：内收肌。
关键：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，悄悄地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下接近地上。
15 、怀有婴儿式
触及肌肉：髋屈肌。
关键：坐在地板上，笔挺背部，渐渐地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。
16、 坐立鸽子式
触及肌肉：前胫骨
关键：坐在地板上，右手回收，用手捉住右脚放在左膝上，左脚重复。
17 、前屈折叠式
触及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉。
关键：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
18 、冲刺式
触及肌肉：腰部肌肉和股四头肌。
关键：冲刺式，左腿在前屈膝90度。 捉住右脚向腰部，换另一只脚重复。
PS：拉伸时，要缓慢而温文，以不会引起任何的痛苦为准，每个体式坚持10到30秒，能够有用的缓解肌肉严重和身体生硬。要知道，拉伸也能够改进你的身形哦！
