这篇文章涉及到拉伸、臀部、驼背、孕期、腰椎等多个身体部位，还有咱们操练过程中体式疑问，一同来看看吧!
一、教师，右侧臀部比左边臀部饱满怎么办?
答：先要断定左右大小不一不是疾病形成。假如很明显有可能是血管问题、肌肉萎缩。
假如在正常规模内，则左臀需求长时间多加操练：
1、站立侧抬腿、划圈
▼
2、四脚板凳式左腿外展、向后扩展抬腿
▼
3、俯卧左腿向上抬伸
▼
有助于臀部操练的体式都能够做，能够侧重于左边的操练哦~~
二、 怎样改进驼背呢?
答：改进驼背的办法有很多种，下面介绍几个简略的随时都能够做的：
1、靠墙山式站立，双肩抵墙
2、天然站立，双臂侧平举曲小臂向上掌心向前，大小臂90度，呼气肩外旋发动背阔肌菱形肌向脊柱收紧，吸气复原。
3、双手向前伸直搭椅背或手推墙，上身与地平行，吸气延展脊柱，呼气胸腔翻开向下，(注：收腹收肋骨)
4、鱼式、蝗虫式、骆驼式、牛面式长时间正确操练就能够有改进。
鱼式
▼
牛面式
▼
三、我的右腿后侧肌肉在每次瑜伽时都会比左腿更疼，做完坐角式乃至右腿后侧有肌肉撕裂般的痛苦感，但左腿彻底没感觉。做站立前屈式右腿后侧也会比较疼，左腿彻底没痛苦感觉，请问这是什么原因呢?
答：依据描绘，是右大腿后侧腘绳肌严重导致的痛苦。可能平常右腿用力比较多，左腿相对力气薄弱，因此左腿后侧耐性比右腿好一些，所以拉伸时分右腿感觉特别激烈。
咱们人的身体左右两边，由于平常惯用一侧，会导致有力气的一侧，肌肉的耐性相对弱，耐性好的一侧，力气相对会弱，都归于正常的。
主张操练时，遇到右腿拉伸的体式，能够比另一侧多逗留5-10个呼吸。
别的需求留意的是，在拉伸肌肉的时分，需求先去发动肌肉，以维护关节安全和韧带不会因过渡牵拉，导致受伤。
拉伸的程度，必定是在自己身体可接受规模，详细体现为：如，在单腿背部扩展式中，脊柱是延展的，呼吸是顺利的，假如发觉，有拱背的状况，呼吸变得短促或受压榨，就说明体式的深度现已超出身体的接受规模，需求将体式撤出到比较浅的方位逗留。
单腿背部拉伸
▼
四、教师，能够讲一些孕妈妈能够做的瑜伽体式吗?
答：假如孕前一向坚持运动的话，能够持续做一些比较舒缓的动作。
瑜伽体式比方常见的开髋束角式、坐角式，还有操练手臂、小腿力气的都是能够进行的操练。
还能够做一些兵士系列的动作。
兵士一
▼
兵士二
▼
留意：不要压榨腹部，不要做改动和向后的拉伸。
五、腰椎间盘突出和退变，应该操练什么动作呢?很想学，但是不敢，拍把腰弄伤
答：假如已确诊是腰椎间盘突出，简略的瑜伽体式操练，现已不能缓解和改动现有的状况。
大多数腰椎间盘突出是由于平常咱们的运动轨道和作业形状都是在身体前方，还有不良的坐姿习气导致椎骨和椎骨间间隔削减，而压榨到周边的神经引起痛苦。
我主张做脊椎笔直方向上的运动，经过肌肉的加强，把椎骨间的间隔先增大，有必定空间之后，再去做一些修复性的操练。
主张跟从专业的理疗类瑜伽教师，先了解自己身体的详细情况，再进一步进行恢复理疗的私教。
最好去操练艾扬格，合作辅具更好的帮助您操练。平常自己在家，能够在仰卧时，双膝窝下方放一个瑜伽抱枕或卷一个毯子在膝窝下放，让后背部能够彻底贴靠在瑜伽垫上，坚持腰椎的正常曲度。
另注：瑜伽首要起到防备和缓解的效果，当身体现已呈现病变，必定要遵从医嘱。
