高文超++连英++王枫
虽然人们的物质生活水平在不断地提高，吃得越来越好，然而不合理膳食、作息不规律等现代社会所催生出的毛病也在不断增多。曾被人们调侃为“富贵病”的“三高症”——高血压、高血糖和高血脂症逐渐走向寻常百姓家，而且成为越来越多年青人所面临的一大窘态。身体是革命的本钱，攻克“三高”刻不容缓。
知晓篇：“负债”累累的年青人
A “三高”正在年轻化
千万不要以为高血压、高血脂和高血糖是50岁以上长辈的“专利”，其实它们已经是很普遍的疾病，并渐渐威胁到年青人的健康。2010年我国18岁以上人口高血压患病率约为33.5%。最近国务院公布的“中国居民营养与健康现状”调查报告表明：我国居民缺乏钙、铁、维生素A等微量营养素的情况很普遍，慢性疾病发病率正呈快速上升趋势，其中“三高”——高血压、高血脂、高血糖的患病率上升迅速。
如果总觉得头晕、头胀、头痛，尤在早晨多发时，这很可能是血压偏高导致的；如果上厕所的频率高、容易口渴、胃口特好却容易饿、疲乏无力、体重减轻，那么要当心了，因为这些都是糖尿病的常见症状。
很多都市年青人认为，现今的忙碌生活是其最终走向成功之路的“关键基石”，因此，很多年青一族疏忽了对自身健康的关注，“三高”疾病接踵而来，过劳生活一下子从“成功基石”变为了“绊脚石”。作为现代的年青都市人，一定要警惕过劳生活背后的“暗涌”，千万别让“三高年轻化”缠上身。
暗涌一： 压力“负债” 现今快节奏的工作状态往往会把人压得喘不过气来，“过劳模们”为了能“拼”出自己美好的将来，休闲时也不能完全放松，于是高血压等心脑血管疾病容易悄然找上门。
暗涌二：饮食“负债” 平日里饮食无规律，工作繁忙时就省下个一餐半餐，碰到应酬聚会则胃口大开，浓油赤酱的东西一概照单全收。如此，胆固醇和脂肪便在体内悄悄酝酿，成为引发“三高”的导火索。
暗涌三：有病被动治疗 明知自己的很多生活习惯不够健康，却也懒得去纠正。但是时间一长，病症来袭，就只能“被动治疗”了。
B “三高”喜欢青睐这些人
摄入食盐较多者 高钠的摄入可使人体血压升高。世界卫生组织提出每人每天盐的摄入量为5克，而我国居民每人每日食盐摄入量平均为10.6克。此外，较多食用高钠调味品（味精、酱油、酱类、豆腐乳）以及含盐较高的食物（牛肉干、话梅、薯条、挂面）也会增加高血压的患病风险。
摄入动物脂肪较多者 动物脂肪中含有较多的饱和脂肪酸，其含有“劣质”胆固醇并且可以阻止动脉与心脏的连通，对心血管系统是有害的，会增加患冠心病的危险。摄食动物脂肪多的人比食用含不饱和脂肪酸较多的植物油、鱼油的人更容易患上高血压。
长期饮酒者 流行病学调查显示，饮酒多者高血压的患病率升高，而且与饮酒量呈正比。此外，血压升高愈大，其心、脾、肾等重要器官的并发症也越多，其寿命越短。
精神紧张者 高度集中注意力工作的人，长期精神紧张和经受噪声等不良刺激的人易患高血压。精神长期得不到松弛，大脑皮层高级神经功能失调，影响交感神经和肾上腺素，使心脏收缩加强，血输出量增多，导致血压升高。
预防篇：把“三高”隐患彻底吃掉
Tips：
防“三高”要检查哪些项目？
目前认为人们腹部肥胖和体重指数增高是引发脑血管疾病的危险因素，这与肥胖易导致高血压、高血脂和糖尿病有关。因此，身高体重、血压检测很重要。
血脂中的密度脂蛋白升高是颈动脉粥样硬化的危险因素。因此，血脂方面检查很是重要。
高血压是导致脑出血和脑梗死最重要的危险因素，控制高血压是预防脑中风
发生和发展的核心环节。因此，需要您进行血压、眼底等检查。
糖尿病是导致感染、心脏病变、脑血管病变、肾功能衰竭的主要原因。因此，通过对血糖、尿糖、酮体等项目进行检查，看其是否存在异常是很重要的。
A 均衡营养 合理膳食
“三高”是完全可以预防和干预的，关键在于均衡营养，合理膳食。在美国，通过改善膳食结构和生活习惯、戒烟限酒、增加运动等措施进行综合防治，其国民由冠心病造成的死亡率在过去10年间下降了35%，由脑血管病造成的死亡率下降了48%。
专家向“三高”人群提倡“三低”饮食，即低油、低盐、低热量饮食。
动物油中饱和脂肪酸和胆固醇含量高，可导致血管硬化；植物油中不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸含量较高，对心脑血管疾病有很好的防治作用。中国营养学会推荐每人每日烹调用油摄入总量应小于25克或30克。
盐摄入量与高血压的发生密切相关，长期高盐饮食可使血压升高。中国营养学会推荐每人每日盐摄入总量应小于6克，要每天定量用盐，控制总量。三高症患者应该选择低盐饮食，对盐“克克”计较。
超重或肥胖是导致三高症发病率增加的主要原因之一。所以，控制总热量摄入成为“三高”症患者饮食治疗的重要原则。
B 多吃矿物质补充剂
繁忙的都市人无暇讲究三餐营养，仅依靠日常膳食并不能保证摄入充足的营养素。专家认为三餐之外，可额外补充多种维生素矿物质制剂，它能全面满足身体对营养的需求。与此同时，专家建议，由于各种维生素和矿物质之间有协同作用，因此选择配方全面的维生素矿物质补充剂才能达到最佳效果。
抗高血压：需摄入维生素B族、镁、钾等营养素。它们富含在豆类、芹菜、香蕉等食物中，能改善脂质代谢，保护血管结构与功能，起一定降压作用。
抗高血脂：需摄入维生素A、C、E、硒等抗氧化营养素，它们富含在各类蔬菜水果以及菌类等食物。
抗高血糖：需摄入维生素D、铬、锂等营养素中。它们富含在乳制品、海河鲜等食物中，能降低血液中的葡萄糖耐量，改善血糖偏高所引起的并发症。
C 戒烟限酒
吸烟有百害而无一利，对于“三高症”患者来说，吸烟会促使其交感神经兴奋，心跳加快，周围血管收缩，从而增加患心血管疾病的危险。
酒精是高热量物质，长期大量饮酒会导致高能量摄入，不利于“三高症”的预防和治疗。饮酒是中风和心梗的重要诱因之一，所以饮酒绝不应过量，最好不饮。
起居篇：赶走“三高”有妙招
A 劳逸结合 科学用脑
首先应注意给大脑补充足够的营养。这包括注意空气的含氧度，多食一些大脑需要的营养物质，如一些矿物质和维生素、蛋白质；其次应注意科学用脑。一项工作的时间不应太长，中间应小憩。最有效的恢复大脑活力的方法是休息，睡眠是人体最好的、必须的休息方式。
B 心情舒畅 快乐治疗
俗话说：“笑一笑，十年少。”微笑可以减少压力荷尔蒙，使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更加活跃。大笑10秒钟，心跳的增加幅度相当于10分钟划船运动；笑1分钟可以让身体获得45分钟的放松。而且笑的时候胸部释放一种化学物质，令人心旷神怡，是最佳的自然药物。
“无病主动预防”强调的是对自身健康的主动关注，提倡把健康放在首要位置。心情的好坏与“三高”息息相关，因此重视健康就需下定决心，务必将自己的健康状况时刻记在心上。
C 运动，“三高”的绝杀技
18世纪法国名医蒂索说过：“运动就其作用说，可以代替任何药物，而任何药物都无法代替运动的良好作用。”锻炼在防治“三高”方面具有显著的效果。
脑力劳动者因用脑频繁，易患高血压、神经衰弱等疾患，可选择那些促进脑细胞发育，提高心肺功能的项目，如爬山、打太极拳等。身体肥胖和易患高血糖的人，运动时可选择强度小、灵活、轻松的项目，如步行、慢跑、自行车等；以降血脂、抗衰老为目的者，可选择健身跑；以防高血压为目的者，可选择散步、游泳等项目，促进高血压病症缓解，并逐渐康复。
D 三个穴位赶走“三高”
【降压穴】
定位：位于足弓，划一个十字，交点即为此穴。
解剖：布有趾长屈肌腱，足底内侧动静脉，足底内侧神经。
原则：交替取穴。
特点：以针刺足底内侧神经之后出现的针感为宜。
手法：上下提插，对急性病人可以留针。
针感：局部酸麻胀。
功能：调节神经，降低血压，兴奋镇静。
【降糖穴】
定位：此穴位于前臂掌侧，腕关节至肘关节的下1/3。
局解：指浅屈肌，深层有指身屈肌，前臂正中动静脉，深层为前臂掌侧骨间动静脉，布有前臂内侧皮神经，下正中神经，深层有前臂掌侧骨间神经。
取穴原则：左右交替。
针刺特点：以针刺正中神经，前臂内侧皮神经，或前臂掌侧骨间神经后出现的针感为宜。
手法：上下提插。对于久病体虚重症病可采滞针。
功能：益气提神，健脾和胃，舒肝理气，降糖，降脂，降压，降酶，消炎，镇痛，镇静。扩张冠状动脉，增强机体免疫力。
【降脂穴】
定位：此穴位置在足背与小腿交界处的横纹中点处。
手法：用手指尖在穴位上一压一放，做60次。
功能：可清胃热，除腹胀，治便秘。
高血压病、糖尿病及高血脂症三者密切相关，相互影响会加重病情，而三种疾病的预防方法又有很多是相似或相通的，做起来并不难。只要有信心、恒心、决心，从思想上高度重视并采取积极的预防措施，就能有效控制“三高”，拥有一个健康的体魄。
