在瘦身的妹纸们必定都会觉得大腿是最难减的部位之一，最近韩国某综艺中就请来了模特Ray Yang为我们带来了一个超腻害的瘦腿教程。听说能够在5分钟内让大腿围削减1cm！
骨关节循环拉伸
1. 平躺后双手贴地，抬起右腿
2. 右腿向外翻开，画圆，继续30秒
留意画圆时另一边的骨盆不要跟着进步，要坚持固定状况
3. 合作呼吸，抬腿时吸气，往下时呼气
4. 之后换从内向外画圆，继续30秒
伸直腿做有困难的小伙伴能够挑选曲腿做动作，相同能够到达作用
大腿内侧拉伸
1. 平躺后双腿抬起，双手固定在两头
留意腰部贴地
2. 右腿渐渐向侧边翻开，再渐渐康复原位
留意坚持左腿方位不变
各做30秒
3. 之后两腿一同做1分钟
跟第一个动作相同，觉得有困难的话能够挑选曲腿
大腿前侧拉伸
2. 坐姿状况下一腿伸直，另一腿从旁边面回收
2. 用手将小腿肌肉往外移动后坐下，让大腿尽量和小腿靠近
3. 调整骨盆方位，断定两头骨盆平行朝前
4. 承认双膝并拢后，用手肘支撑身体渐渐往后躺，头和膀子着地，腰部悬空
留意骨盆不要歪斜移动，双膝并拢
5. 合作呼吸，使大腿前侧肌肉得到拉伸
两头各做30秒
做动作时觉得膝盖不舒服的话，能够在膝盖下夹一条毛巾作为辅佐
为了测验作用，现场还请了几位观众上来试验
作用可谓是马到成功，少的削减0.8cm，多的乃至削减了1.3cm
5分钟瘦掉1cm，信任不少妹纸现已心痒痒了吧~
